Burn-out Tour Dag 1: Eerste Hulp bij (dreigende) Burn-out

Vind je het lastig om te achterhalen waar je stress precies vandaan komt?

Maar wil je wel graag zo snel mogelijk met het reduceren ervan beginnen?

Heel verstandig, want daardoor zorg je ervoor dat je straks weer gewoon energie hebt om goed na te denken en dat je weer gewoon kunt slapen.

Dat je emotioneel weer helemaal in balans bent. Door te zorgen voor meer rust lukt het je om de oorzaak van je burn-out aan te pakken en aan je herstel te werken.

Daarom op deze 1e dag van de Tour: EHBBO, oftewel: Eerste Hulp Bij Burn-Out.

Dit zijn de dingen waar je onmiddellijk mee moet ophouden, óf juist mee beginnen als je een burn-out hebt of daar dicht tegenaan hangt.

 1. Mensen die energie kosten

De kans zit er dik in dat jij iemand bent waar mensen veel aan hebben. Ze weten dat ze bij je terecht kunnen en delen dan ook graag hun sores met je.

Merk je dat deze gesprekken je veel energie kosten?

Stop er dan mee. Dit is niet het moment voor jou om de problemen van anderen op te lossen.

Dus krijg je van die ene vriend/buurvrouw/collega/of zelfs zus of moeder nu even geen energie?

Zorg er dan voor dat je diegene niet, of een stuk minder ziet. Het kan heel moeilijk zijn om contact af te breken, maar dit móet je voor jezelf doen.

Je kunt dit zelfs gewoon uitleggen. Waarschijnlijk kun je rekenen op begrip voor je situatie.

2. Mensen die je energie geven

In plaats van contact met mensen die energie kosten, zorg ervoor dat je mensen om je heen hebt die je juist energie geven.

Dit kunnen mensen zijn die heel dicht bij je staan, zoals je vader of je partner, maar denk ook eens aan een lieve vriendin waarmee je eigenlijk alleen af en toe gaat sporten.

Houd die energiegevers dicht bij je

Als je echt op een laag energieniveau zit, let er dan wel op dat je er geen urenlange afspraak van maakt.

3. Omgevingen die energie kosten

Als je energieniveau echt beneden peil is, dan kun je het best plekken vermijden die je energie kosten.

Per persoon is het natuurlijk verschillend waarvan je leegloopt, maar doorgaans zijn hele drukke omgevingen met veel lawaai geen ideale spot voor mensen met een burn-out.

Je filter werkt niet goed meer

Daardoor komt alles om je heen sterk op je af. Je hoort de muziek in het koffietentje, de gesprekken van anderen en schrikt misschien zelfs wel als iemand iets laat vallen of ineens hard moet lachen.

Ben je nog aan het werk? Vermijd dan een volle kantine en kijk of je op een plek kunt gaan zitten waar je niet steeds collega’s ziet en hoort.

4. Locaties die je energie geven

Een logische tegenhanger van een te drukke plaats is dus een fijne rustige spot. Dat kan bijvoorbeeld thuis zijn. Zorg er dan voor dat het er ook echt rustig is.

Dwing jezelf  niet om als een bezetene te gaan schoonmaken, want dan leg je jezelf weer teveel op, maar in een opgeruimde ruimte kom je wel beter tot rust.

Zelfs één opgeruimde kamer helpt al

​Maak van de studeerkamer tijdelijk jouw plekje en minimaliseer het daar lekker. Zoek ook buitenshuis de rust op.

Door een wandeling te maken of gewoon eens een uur op een bankje of een rustig terrasje te zitten. Sommigen kunnen wat drukte best aan en laden juist helemaal op van een dag tussen de mensen.

Kies wat bij jou past en luister daarbij heel goed naar je gevoel.

5. Beloftes maken die je misschien niet na kunt komen

Een valkuil voor veel mensen die een burn-out krijgen: teveel toezeggingen doen. In het werk, maar ook privé kan dit je op een gegeven moment opbreken.

Als je al in een burn-out zit is de kans bovendien groot dat je te warrig en vergeetachtig bent, of te weinig energie hebt om je afspraken na te komen.

Met als gevolg dat je je hier heel vervelend en schuldig over voelt en onvermijdelijk stress ervaart. En dat wil je nu juist vermijden.

Niet doen dus

Wees reëel als iemand iets van je vraagt, of als je iemand iets aanbiedt. Ga je de toezegging makkelijk kunnen nakomen?

Nee?

Niet doen dan.

6. Realistische afspraken maken

Het is daarentegen helemaal niet verkeerd om afspraken te maken die je wél na kunt en wilt komen. Doe dit met mate en neem voldoende rust ervoor en erna.

Zorg voor regelmaat

Zo heb je iets om naartoe te leven zorg je voor positieve invulling van je dagen. Het klinkt heel zwaar, maar iets hebben om voor uit bed te komen (en te blijven) is juist met een burn-out heel belangrijk.

7. Alleen maar in bed of op de bank liggen

Doe dit vooral niet.

Omdat je heel moe bent, heb je hier waarschijnlijk veel behoefte aan. Je moet zeker jezelf de kans geven om je rust te pakken.

Dus slaap voldoende en gun jezelf ’s middags een moment om bij te slapen als je het nodig hebt. De valkuil zit ‘m erin dat je met een burn-out vaak nog veel stresshormonen aanmaakt, ook als je in bed ligt.

Ga niet liggen piekeren

Dat is beslist niet bevorderlijk. Maar leer je lichaam dus weer dat het ’s avonds rust krijgt en ’s ochtends weer in de wat actievere stand mag.

Gaandeweg nemen ook de piekergedachten af. Gun jezelf hier ook wat tijd in. Je zult niet binnen een paar dagen van het gejaagde gevoel af zijn.

8. Structuur in je dag brengen

Zorg er dus met name voor dat je op gezette tijd naar bed gaat en opstaat. Alleen dan gaat je lijf de rustmomenten weer herkennen.

Bouw ook daarnaast aan een structuur.

Afspraak met jezelf

Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je de dag begint met een wandeling.

Als je terugkomt, neem dan de tijd om bij te komen met een kop thee en als je daar de concentratie voor kunt vinden, met een boek. Dat is voor iemand met een burn-out al een mooie besteding van de ochtend.

In de middag kun je met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld aan een knutselproject werkt, of iets in de tuin doet.

9. Vermijd social media en teveel blauwe schermen

Van social media worden we onrustig.

Instagram, Facebook, LinkedIn, Twitter, Snapchat, allemaal apps waar je een continue stroom van prikkels door krijgt.

Vanaf een scherm.

Allemaal niet bevorderlijk voor het rustgevoel. Dikke kans dat je je er zelfs heel ellendig door gaat voelen.

Let it go

Ben jij een fanatiek poster?

Dan kost het je waarschijnlijk bakken energie om een foto te maken die verbergt hoe ellendig jij je nu even voelt. 

Sommigen gooien het over de ‘je moet ook de mindere kanten kunnen belichten’-boeg en delen wat sombere plaatjes.

Doe jezelf een lol: let it go. De likes gaan je echt niet uit je burn-out helpen.

10. Koffie/tabak/alcohol en andere verdovende middelen

Je hebt waarschijnlijk al genoeg spanning in je lijf. Hoewel een kop koffie of een sigaretje even het gevoel geven van ontspanning, zorgen ze juist voor nog meer onrust in je lichaam (bron).

Een korte oppepper

Die daarna lichamelijk stress juist verhoogt dus.

Als het stoppen met roken je heel zwaar valt is dit waarschijnlijk niet het ideale moment, maar weet dat invloed heeft op je gestel. Minderen valt zeker aan te raden.

11. Bewaak je grenzen

Dat heb je naar alle waarschijnlijkheid niet of nalatig gedaan de afgelopen tijd.

Je moet ophouden te veel hooi op je vork te nemen. En de grap is, in plaats van een hooivork heb je in je burn-out nog gebaksvorkje over.

Je kunt nu echt niet veel meer hebben, leg je er bij neer. Laat anderen niet over je grenzen gaan, maar ga er zelf ook niet overheen.

Leer naar jezelf te luisteren

Zou je eigenlijk die ochtendwandeling maken maar ben je pas goed en wel gedoucht en aangekleed tegen lunchtijd?

En ben je eigenlijk nog steeds kapot?

Jammer, dan gaat de wandeling maar over vandaag. Leer blij zijn met alle dingen die je nu wél lukken.

In plaats van te balen dat je nu niet buiten bent geweest, sta je stil bij het feit dat je een fijne rustige ochtend hebt gehad.

Finish: Burn-out Tour Dag 1: EERSTE HULP!

Dit was de 1e dag van de Burn-out Tour, waarbij ik je heb verteld welke dingen je direct moet stoppen of juist direct moet gaan doen.

Hiermee ben je niet direct hersteld, maar voorkom je in ieder geval dat je verder gaat afglijden richting burn-out of dieper weg zakt in je burn-out.

Door de grootste stressfactoren te elimineren en te zorgen voor een situatie die je helpt om minder stress te ervaren krijg je de ruimte om eindelijk weer eens te gaan ontspannen.

Dat is voor iemand met chronische stress of een burn-out nog makkelijker gezegd dan gedaan.

Daar help ik je daar graag bij verder.

Houd je mail in de gaten en ga morgen verder met de Burn-out Tour Dag 2: ONTSPAN!

Grtz, Lars

PS: Als je je alleen hebt ingeschreven voor de Eerste Hulp, dan stuur ik je de rest van de (gratis) Burn-out Tour alleen als je dat zelf aangeeft. Dit kun je simpel doen via de 1-klik aanmelding in je mail.

PPS: Je kunt niet alles tegelijk aanpakken. Kies 1 ding die voor JOU nu het belangrijkst is om direct door te voeren.

Ik ben benieuwd wat je kiest, laat het hieronder in de reacties weten!