Burn-out Tour Dag 1: Eerste Hulp bij (dreigende) Burn-out

Doel van vandaag: 
Door dit te doen, of juist te laten, zet je de eerste stap naar het herstel van je (dreigende) burn-out.

Vind je het lastig om te achterhalen waar je stress precies vandaan komt?

Maar wil je wel graag zo snel mogelijk met het reduceren ervan beginnen?

Heel verstandig, want daardoor zorg je ervoor dat je straks weer gewoon energie hebt om goed na te denken en dat je weer gewoon kunt slapen.

Dat je emotioneel weer helemaal in balans bent. Door te zorgen voor meer rust lukt het je om de oorzaak van je burn-out aan te pakken en aan je herstel te werken.

eerste hulp bij burn-out icon

Daarom op deze 1e dag van de Tour: EHBBO, oftewel: Eerste Hulp Bij Burn-Out.

Dit zijn de dingen waar je onmiddellijk mee moet ophouden, óf juist mee beginnen als je een burn-out hebt of daar dicht tegenaan hangt.

 1. Mensen die energie kosten

De kans zit er dik in dat jij iemand bent waar mensen veel aan hebben. Ze weten dat ze bij je terecht kunnen en delen dan ook graag hun sores met je.

Merk je dat deze gesprekken je veel energie kosten?

Stop er dan mee. Dit is niet het moment voor jou om de problemen van anderen op te lossen.

Dus krijg je van die ene vriend/buurvrouw/collega/of zelfs zus of moeder nu even geen energie?

Zorg er dan voor dat je diegene niet, of een stuk minder ziet. Het kan heel moeilijk zijn om contact af te breken, maar dit móet je voor jezelf doen.

Je kunt dit zelfs gewoon uitleggen. Waarschijnlijk kun je rekenen op begrip voor je situatie.

 

2. Mensen die je energie geven

In plaats van contact met mensen die energie kosten, zorg ervoor dat je mensen om je heen hebt die je juist energie geven.

Dit kunnen mensen zijn die heel dicht bij je staan, zoals je vader of je partner, maar denk ook eens aan een lieve vriendin waarmee je eigenlijk alleen af en toe gaat sporten.

Houd die energiegevers dicht bij je

Als je echt op een laag energieniveau zit, let er dan wel op dat je er geen urenlange afspraak van maakt.

 

3. Omgevingen die energie kosten

Als je energieniveau echt beneden peil is, dan kun je het best plekken vermijden die je energie kosten.

Per persoon is het natuurlijk verschillend waarvan je leegloopt, maar doorgaans zijn hele drukke omgevingen met veel lawaai geen ideale spot voor mensen met een burn-out.

Je filter werkt niet goed meer

Daardoor komt alles om je heen sterk op je af. Je hoort de muziek in het koffietentje, de gesprekken van anderen en schrikt misschien zelfs wel als iemand iets laat vallen of ineens hard moet lachen.

Ben je nog aan het werk? Vermijd dan een volle kantine en kijk of je op een plek kunt gaan zitten waar je niet steeds collega’s ziet en hoort.

 

4. Locaties die je energie geven

Een logische tegenhanger van een te drukke plaats is dus een fijne rustige spot. Dat kan bijvoorbeeld thuis zijn. Zorg er dan voor dat het er ook echt rustig is.

Dwing jezelf  niet om als een bezetene te gaan schoonmaken, want dan leg je jezelf weer teveel op, maar in een opgeruimde ruimte kom je wel beter tot rust.

Zelfs één opgeruimde kamer helpt al

opgeruimde kamer bij burn-out

Maak van de studeerkamer tijdelijk jouw plekje en minimaliseer het daar lekker. Zoek ook buitenshuis de rust op.

Door een wandeling te maken of gewoon eens een uur op een bankje of een rustig terrasje te zitten. Sommigen kunnen wat drukte best aan en laden juist helemaal op van een dag tussen de mensen.

Kies wat bij jou past en luister daarbij heel goed naar je gevoel.

 

5. Beloftes maken die je misschien niet na kunt komen

Een valkuil voor veel mensen die een burn-out krijgen: teveel toezeggingen doen. In het werk, maar ook privé kan dit je op een gegeven moment opbreken.

Als je al in een burn-out zit is de kans bovendien groot dat je te warrig en vergeetachtig bent, of te weinig energie hebt om je afspraken na te komen.

Met als gevolg dat je je hier heel vervelend en schuldig over voelt en onvermijdelijk stress ervaart. En dat wil je nu juist vermijden.

Niet doen dus

Wees reëel als iemand iets van je vraagt, of als je iemand iets aanbiedt. Ga je de toezegging makkelijk kunnen nakomen?

Nee?

Niet doen dan.

 

6. Realistische afspraken maken

Het is daarentegen helemaal niet verkeerd om afspraken te maken die je wél na kunt en wilt komen. Doe dit met mate en neem voldoende rust ervoor en erna.

Zorg voor regelmaat

Zo heb je iets om naartoe te leven zorg je voor positieve invulling van je dagen. Het klinkt heel zwaar, maar iets hebben om voor uit bed te komen (en te blijven) is juist met een burn-out heel belangrijk.

 

7. Alleen maar in bed of op de bank liggen

Doe dit vooral niet.

burn-out-slapen-piekeren

Omdat je heel moe bent, heb je hier waarschijnlijk veel behoefte aan. Je moet zeker jezelf de kans geven om je rust te pakken.

Dus slaap voldoende en gun jezelf ’s middags een moment om bij te slapen als je het nodig hebt. De valkuil zit ‘m erin dat je met een burn-out vaak nog veel stresshormonen aanmaakt, ook als je in bed ligt.

Ga niet liggen piekeren

Dat is beslist niet bevorderlijk. Maar leer je lichaam dus weer dat het ’s avonds rust krijgt en ’s ochtends weer in de wat actievere stand mag.

Gaandeweg nemen ook de piekergedachten af. Gun jezelf hier ook wat tijd in. Je zult niet binnen een paar dagen van het gejaagde gevoel af zijn.

 

8. Structuur in je dag brengen

Zorg er dus met name voor dat je op gezette tijd naar bed gaat en opstaat. Alleen dan gaat je lijf de rustmomenten weer herkennen.

Bouw ook daarnaast aan een structuur.

Afspraak met jezelf

Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je de dag begint met een wandeling.

Als je terugkomt, neem dan de tijd om bij te komen met een kop thee en als je daar de concentratie voor kunt vinden, met een boek. Dat is voor iemand met een burn-out al een mooie besteding van de ochtend.

In de middag kun je met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld aan een knutselproject werkt, of iets in de tuin doet.

 

9. Vermijd social media en teveel blauwe schermen

Van social media worden we onrustig.

Instagram, Facebook, LinkedIn, Twitter, Snapchat, allemaal apps waar je een continue stroom van prikkels door krijgt.

Vanaf een scherm.

te_veel_prikkels_bij_burn-out_door_smartphone

Allemaal niet bevorderlijk voor het rustgevoel. Dikke kans dat je je er zelfs heel ellendig door gaat voelen.

Let it go

Ben jij een fanatiek poster?

Dan kost het je waarschijnlijk bakken energie om een foto te maken die verbergt hoe ellendig jij je nu even voelt. 

Sommigen gooien het over de ‘je moet ook de mindere kanten kunnen belichten’-boeg en delen wat sombere plaatjes.

Doe jezelf een lol: let it go. De likes gaan je echt niet uit je burn-out helpen.

 

10. Koffie/tabak/alcohol en andere verdovende middelen

Je hebt waarschijnlijk al genoeg spanning in je lijf. Hoewel een kop koffie of een sigaretje even het gevoel geven van ontspanning, zorgen ze juist voor nog meer onrust in je lichaam (bron).

Een korte oppepper

Die daarna lichamelijk stress juist verhoogt dus.

Als het stoppen met roken je heel zwaar valt is dit waarschijnlijk niet het ideale moment, maar weet dat invloed heeft op je gestel. Minderen valt zeker aan te raden.

 

11. Bewaak je grenzen

Dat heb je naar alle waarschijnlijkheid niet of nalatig gedaan de afgelopen tijd.

Je moet ophouden te veel hooi op je vork te nemen. En de grap is, in plaats van een hooivork heb je in je burn-out nog gebaksvorkje over.

Je kunt nu echt niet veel meer hebben, leg je er bij neer. Laat anderen niet over je grenzen gaan, maar ga er zelf ook niet overheen.

Leer naar jezelf te luisteren

Zou je eigenlijk die ochtendwandeling maken maar ben je pas goed en wel gedoucht en aangekleed tegen lunchtijd?

En ben je eigenlijk nog steeds kapot?

Jammer, dan gaat de wandeling maar over vandaag. Leer blij zijn met alle dingen die je nu wél lukken.

In plaats van te balen dat je nu niet buiten bent geweest, sta je stil bij het feit dat je een fijne rustige ochtend hebt gehad.

thee drinken ter ontspanning bij burn-out

Finish: Burn-out Tour Dag 1: EERSTE HULP!

Dit was de 1e dag van de Burn-out Tour, waarbij ik je heb verteld welke dingen je direct moet stoppen of juist direct moet gaan doen.

Hiermee ben je niet direct hersteld, maar voorkom je in ieder geval dat je verder gaat afglijden richting burn-out of dieper weg zakt in je burn-out.

Door de grootste stressfactoren te elimineren en te zorgen voor een situatie die je helpt om minder stress te ervaren krijg je de ruimte om eindelijk weer eens te gaan ontspannen.

Dat is voor iemand met chronische stress of een burn-out nog makkelijker gezegd dan gedaan.

Daar help ik je daar graag bij verder.

Houd je mail in de gaten en ga morgen verder met de Burn-out Tour Dag 2: ONTSPAN!

Grtz, Lars

PS: Als je je alleen hebt ingeschreven voor de Eerste Hulp, dan stuur ik je de rest van de (gratis) Burn-out Tour alleen als je dat zelf aangeeft. Dit kun je simpel doen via de 1-klik aanmelding in je mail.


PPSJe kunt niet alles tegelijk aanpakken. Kies 1 ding die voor JOU nu het belangrijkst is om direct door te voeren.

Ik ben benieuwd wat je kiest, laat het hieronder in de reacties weten!

VANAF MORGEN TE ZIEN!

​DAG 2:

ONT​SPAN

OVER 2 DAGEN TE ZIEN!

DAG 3:

GEZOND

OVER 3 DAGEN TE ZIEN!

DAG 4:

SOCIAAL

OVER 4 DAGEN TE ZIEN!

DAG 5:

ENERGIEGEVERS

OVER 5 DAGEN TE ZIEN!

DAG 6:

ZELFKENNIS

DAG 7:

PROFESSIONELE HULP

-Insc​hrijven-

  • Sabien schreef:

    ik ga starten met mn buurvrouw beetje op afstand te houden, pfff, die kost me inderdaad een boel energie

    • Lars schreef:

      Ja Sabien, energienemers/-zuigers echt even vermijden

    • Kas schreef:

      Op mijn werk probeer ik ook een aantal te ontwijken

  • Tania bokken schreef:

    Vermijden van mensen die energie kosten
    Grenzen stellen tov poetsgedrag
    Structuur brengen

  • Stefanie schreef:

    Ik ben een jaar geleden in een diepe burn out gegleden. Sinds begin januari voel ik me eindelijk beter en ben ik terug plannen beginnen maken. Mijn job heb ik definitief stop gezet want daar blijft de boel verzieken en ik wil en kan daar niet meer tussen zitten.
    Volgende week start ik met een opleiding. Dit brengt opnieuw heel wat geregel en stress met zich mee. Soms heb ik dan schrik mezelf terug te verliezen in deze spiraal. Gelukkig heb ik door therapie en mindfulness mezelf beter in de hand en besef ik dat ik het nooit nog zover laat komen. Maar de angst voor het onbekende en de nieuwe druk die op me af komt is toch groot. Ik neem nu een jaar de tijd mijn studie te doen zonder erbij te werken. Om mijn draagkracht te bewaken en voor een positieve ervaring te gaan.
    Deze stappen zullen me ook helpen mijn grenzen aan te geven en tijdig rust in te lassen!
    Bedankt

    • Lars schreef:

      Bedankt voor je verhaal Stefanie. Knap dat je nu zo goed voor jezelf hebt gekozen!

  • Siepie schreef:

    Ga nee zeggen of tijd nemen om na te denken of ik iets wel echt wil.

    • Lars schreef:

      Precies Siepie, je hoeft niet altijd direct antwoord te geven.

  • Pharahilde schreef:

    nu 8 maanden thuis en het meeste al aangepakt v d tips, maar toch nog een goede reminder.

    • Lars schreef:

      Dan heb je al een goede start, Pharahilde. Reminders zijn ook nuttig, want pas door herhaling blijven dingen hangen in je systeem en dagelijkse gewoonten.

  • Mariel schreef:

    Ik heb geen tijd om thuis te zitten. De grootste energievreter is eigenlijk de instanties en de rechter die nog een uitspraak moet doen en die flink op zich laten wachten. Vanaf april 2017. Het niet weten waar je aan toe bent kost mij veel energie. Je moet zoveel maar je wordt hierdoor ook wel beperkt. Nu zeg je laat het los. Makkelijker gezegd dan gedaan, wanneer je pas verder kunt na de rechterlijke uitspraak.

  • marijtje schreef:

    Beste Lars,
    Wat tof dat dit bestaat!
    De opdrachten van dag 1 heb ik uitgestreken over 3 dagen, ik kan eigenlijk alle tips aanvinken. Maar die van koffie stoppen, die was nieuw voor me en daar heb ik extra op gelet en ga ik volhouden, ik drink nu veel meer kruidenthee over de dag. Ik vroeg me af hoe ik aan de dag 2 tips kom, want die zie ik niet in mijn mailbox en kan ik niet aanklikken rechts van deze eerst dag opdracht.
    Ik wacht je reactie af. Groeten van Marijtje

    • Lars schreef:

      Hoi Marijtje,
      Bedankt voor je positieve feedback! En fijn dat het je helpt!
      De overige dagen kun je alsvolgt ontvangen:
      – Via de mails die ik stuur, waarin instructies staan om simpel de rest van de Tour te activeren;
      – Of je kunt via het menu op de site de aanmeldpagina van de Burn-out Tour vinden.
      Groeten, Lars

  • Corry schreef:

    Beste Lars,
    Ik probeer jouw richtlijnen toe te passen in mijn dagelijks bestaan. Mijn valkuil is als HSP de nodige indrukken doorgaans de dag niet op te nemen, alleen dat is voor mij de grootste uitdaging.

  • Cornelia schreef:

    Er is zoveel waar ik voor moet kiezen dat ik het eerst goed ga overdenken. Heel veel wat geschreven staat is op mij van toepassing. Ik zit er op het moment dan ook aardig door. De tips zijn goede reminders en ik weet / hoop ergens ook wel dat het me zal gaan lukken. Eerst energie terugkrijgen denk ik. Ik ben blij dat ik deze EHBBO gevonden heb. Het begin is er op deze manier. Heel veel dank.

    • Lars schreef:

      Hi Cornelia, ik realiseer me dat de EHBBO en de rest van de Tour wat overweldigend kan zijn. Daarom is het goed om het op jouw tempo te doen. Als je maar elke dag stapjes zet…

  • Thea schreef:

    Allemaal herkenbare tips. Lastig om studie, huiswerk, stage, werk, huishouden, sport en hobby’s zo in te plannen dat je ook nog een beetje rust in je hoofd blijft houden.

  • Jolanda schreef:

    Bedankt , heel herkenbaar !!!

  • C schreef:

    Herkenbaar ….. ik begin met proberen van de bank af te komen en structuur aan te brengen

  • Ria schreef:

    Zeer herkenbaar allemaal.

  • Chantal schreef:

    Sinds afgelopen herfst in een burnout terecht gekomen. Vorig jaar verhuisd van ene provincie naar een andere en dat hoofdzakelijk alleen geregeld. In de week zorg ik alleen voor onze twee kleine kinderen. Mijn man is de hele week van huis. Toen vorig jaar mijn schoonbroer bij ons kwam wonen dacht ik dit aan te kunnen. Maar dit heeft me meer energie gekost dan ik had verwacht. Lichamelijk heb ik fibromyalgie wat mijn leven al erg beïnvloed en alles is me teveel geworden. Voel me erg alleen omdat veel mensen om mij heen geen tijd hebben. Ik ben blij dat je dit programma aanbiedt via internet. Elke dag lees ik graag de tour om meer inzicht te krijgen. Tnx, Chantal

    • Lars schreef:

      Bedankt voor je positieve feedback Chantal. Verhuizen is een veelgehoorde stressgever. Hopelijk lukt het je om wat aansluiting te vinden in je nieuwe omgeving, zodat je je minder alleen voelt.

  • Wendy schreef:

    Zo herkenbaar allemaal, al merk ik wel dat ik intussen de meeste stappen wel al doe maar het moeilijkste vind ik dan toch is vooral anderen niet over uw grens laten gaan…

    • Lars schreef:

      Hi Wendy, dit is ook een uitdaging hoor. Het kan helpen om dit te oefenen met een coach, of met iemand in je omgeving (vriend, zus)

  • José schreef:

    Heel herkenbaar. Grootste energievreter is mijn vader. Ik ben mantelzorger voor hem. Hij is dementerend en hij gaat nu ineens snel achteruit. Het is een schat van een man, maar zijn slechthorendheid en het niet begrijpen waarom dingen niet meer lukken of niet meer kunnen vreet energie. Ik weet nog niet hoe ik dat echt in goede banen kan leiden.
    Daarnaast zit ik al ruim 4 jaar in een uitkeringspositie. Verplicht minimaal 5 sollicitaties in de week, geen kans op werk, ook vanwege medicijngebruik die negatief effect hebben op de werkvloer. Financieel is het meer dan overleven. Kan met enige moeite alle rekeningen betalen en maak daarom gebruik van de voedselbank. Niet iets waarvan ik dacht dat dit ooit nodig zou zijn.
    Ben wel in overleg met de huisarts voor maatschappelijk werk, maar verder kom ik op dit moment nog niet…

  • Arja schreef:

    Heel herkenbaar, niet altijd haalbaar… ik heb elke dag Mn 2 peuters om me heen, die kan ik moeilijk een tijd weg doen…ze kosten me energie, maar geven het me ook en ze bieden structuur! Grenzen aangeven hebben ze ook niet bepaald een boodschap aan…

  • Shirley schreef:

    heel fijn om te lezen dat ik de EHBBO op deze manier gebruikt heb, het is inderdaad zo gegaan. Ik ben benieuwd naar je volgende stappen

  • An schreef:

    Heel fijn dat ik eindelijk iets gevonden heb dat me uit mijn burn out kan helpen. Bedankt!

  • Sigried schreef:

    Zeer herkenbaar allemaal. Na renovatiewerken, verhuis en drukke periode op het werk is het mij allemaal een beetje te veel geworden. Ik ben yoga gaan volgen om opnieuw rustiger te worden..

  • Mary schreef:

    ik ben momenteel in de herstelperiode van een burn out/ depressie/ zelfmoordideatie. Ik ben zelf arts. Een aantal zaken heb ik al aangepakt. Ik was vier maanden werkonbekwaam. Ik startte met medicatie, omdat psychologen en psychiaters niet helpend waren. Ik weet alles al en voelde geen effect hiervan. Dankzij medicatie, in hoge dosis, voelde ik me na 9 maanden wat sterker geworden. Zonder die medicatie was ik er vermoedelijk niet meer. Ik werk nu al een half jaar halftijds en doe geen nachtshiften of 24 uurs shiften meer. Dit is heel wat zoekwerk om zo te kunnen werken maar is me gelukt. Een maand geleden brak ik met mijn ouders, dit was, helaas, noodzakelijk en zelfs bepalend! Ik voel me hierdoor stijgen.
    Ik krijg geen negatieve impulsen meer. Ben ook bruusk moeten stoppen op mijn vorige werk. Ook hier volledig afstand van genomen. Enkele vriendinnen zijn geschrapt. Geen communicatie meer. Ik heb gisteravond mijn “fakeboek ” en messenger knop op mijn gsm verwijderd en zet voortaan savonds de GSM letterlijk uit; niet op stil of niet storen. Hehe zalig was dat. Ik ga niet meer naar alle feestjes, en zorg enkel heel goed voor een kleine groep geliefden en mensen. in totaal 8 mensen. 1 vriend, 1 man, 4 kinderen en mijn 2 schoonouders. Ik vertrek rond 1 uur snachts op feestjes en ga slapen. Soms ga ik op stap maar zorg dan dat er op de dag erna niets gepland is. Ik prop mijn weekends niet meer vol. Dit is overzichtelijk en te behappen. De dingen die je opsomt Lars, zijn simpel maar ooo zo juist. Het werkt echt voor mij.:)

    • Lars schreef:

      Wat een heftige tijd heb je achter de rug, Mary! Goed om te zien dat je al zoveel stappen hebt gezet en dat de Tour je ook nog helpt. Ga zo door!
      Gr, Lars

  • Natascha schreef:

    Poeh goeie tips die je eigenlijk in je achterhoofd ook wel weet. Ik rook idd, minderen is nu het plan, drink veel koffie…hou dat beperkt en ga over op thee… Energie zuigende mensen en plaatsen, yup…was ik al aan het vermijden omdat je letterlijk de energie weg voelt vloeien. (oa paniekaanval op een verjaardag waar ik dacht het naar mijn zin te hebben maar de prikkels…teveel)
    Belangrijkste voor mij ook…social media. Vervent poster op FB. Als uitlaatklep niet om de likes maar toch, het is een verslaving. Begonnen met de app van mijn telefoon af te halen. In plaats daarvan nog wel Blogspot want ik schrijf graag van me af en dat lijkt te helpen. Ik ga zeker aan de slag met deze tips.
    Begin morgen met de wandeling want mag dadelijk naar de acupunctuur (wat heel veel rust geeft) maar dan heb ik het zo’n beetje gehad voor de ochtend. Bedankt voor de tips!

  • Debby schreef:

    Heel herkenbaar en veel op mij van toepassing. Ben naast deze tour ook in gesprek met POH (praktijk ondersteuner huisarts) wat voor mij heel verhelderend werkt. Ook ben ik begonnen met weerbaarheid cursus. Heel confronterend, maar ontzettend leerzaam. Daar moet ik grenzen aangeven en het mag (openbaring voor mij) en wordt niet raar opgekeken. Daarnaast is deze tour een echte leidraad is voor mijn dagelijkse dingen. wandelen… geeft rust …en er begonnen puzzelstukjes in elkaar te vallen..
    Grz

  • Camilla schreef:

    Hoi Lars,
    Bedankt voor de tips. Ik ben met alle tips al bezig, dus goed op weg. Fijn om een bevestiging te krijgen. Ik kijk uit naar de komende dagen.
    Camilla

  • Erna schreef:

    Wat een fijne en goede info. Hier kan ik mee aan de slag en komt voor een deel overeen met waar ik al mee bezig ben.

  • Erna schreef:

    Ik heb al even een burn-out en probeer van alles anders, rustiger enz te doen. Deze lijst is echt heel goed. Het geeft mij houvast om een aantal zaken wat ‘steviger’ aan te pakken:
    -mensen die teveel energie vragen
    -terugtrekken naar rustige plek
    -minder toezeggen
    En nu ook: zonder schuldgevoel (hoop ik).

  • Ginny schreef:

    Na een heftige periode met demente man opnieuw iemand leren kennen. Jammer genoeg is dat niet blijven duren en heeft hij het zonder reden uitgemaakt. Kan het nog altijd niet loslaten. Nu momenteel niets meer van energie en enkel maar slapen en bankhangen. Volgens de dokter is het een surmenage maar mij voelt het aan als een burn out. Nu terug dagelijks wat gaan wandelen en inderdaad het helpt . Bedankt.

  • Kas schreef:

    Na mijn werk rustig ontspanning met oordopjes in luisteren naar een meditatie viel gelijk al in slaap. Ademhaling was goed alleen na een poojes toch wel weer druk in mijn hoofd terwijl ik een rustige avond had

  • A.Hoeksma schreef:

    Goedendag, ik zit al bijna tien weken thuis met een heel opgejaagd gevoel, harkloppingen etc. Wandel elke ochtend, maar cortisol blijft jagen. Slaap daarom ook erg slecht. Ik doe ontspanningsoefeningen, meditatie etc. Maar het lijf blijft in stresstoestand, iemand nog tips?

  • >
    Scroll naar top